Kuljettajan selkähuollon tehokurssi
Koulutuksen jälkeen osaat
- välttää selkävammariskejä aiheuttavia työtapoja ja -asentoja,
- ehkäistä ennalta ja hoitaa liiallisen istumisen ja kuormittavan työn aiheuttamia selän sekä muiden liikunta- ja tukielinten vaivoja, sekä
- omatoimisesti hoitaa selkääsi ja pitää sen hyvässä kunnossa.
Koulutus voidaan suorittaa valvomon aukioloaikoina:
- Ma – to klo 8.00 – 22.00. Suoritus joko yhtenä päivänä tai kahdelle päivälle jaettuna (arkipyhät ks. alla).
- Pe klo 8.00 – 16.00. Suoritus joko yhtenä päivänä tai kahdelle päivälle jaettuna (arkipyhät ks. alla).
- La klo 8.00 – 16.00. Suoritettava kokonaan yhtenä päivänä, seuraavana päivänä valvomo on kiinni.
- Sunnuntaisin ja arkipyhinä valvomo on suljettu.
Kun painat Jatka päivämäärän valintaan, pääset kalenterinäkymään, josta voit helposti todeta ja valita koulutuksen ajankohdat.
Applen laitteilla koulutusta suoritettaessa suosittelemme käyttämään Google Chrome -selainta.
Koulutus sisältää 7 oppituntia, joiden sisällöt ovat:
Oppitunti 1: Kokonaiskatsaus selän hyvinvointiin
Oppitunti 2: Ymmärrä selkäsi toimintaa syvemmin
Oppitunti 3: Selän kuntotestit ja hyvinvoinnin perusliikkeet
Oppitunti 4: Selän kunnossapito käytännössä
Oppitunti 5: Vatsalihasten rooli selän hyvinvoinnissa
Oppitunti 6: Nilkat ja polvet kuntoon
Oppitunti 7: Selän ja koko kehon tärkeimpiä treeniliikkeitä
Oppituntien kesto on keskimäärin 45 minuuttia ja koko koulutuksen kesto ilman taukoja 5 tuntia 15 minuuttia.
Älä kuitenkaan urakoi vaan varmista oppimistehosi pitämällä riittävästi taukoja.